post_image

حرکات کششی برای درمان دیسک گردن

۱-ﮔﺮﺩﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺁﺭﺍﻣﯽ ﺑﻪ ﺑﻐﻞ ﺧﻢ ﮐﻨﻴﺪ ﻭ ﺑﺎ ﺩﺳﺖ ﻧﻴﺰ ﻓﺸﺎﺭ ﺍﻧﺪﮐﯽ ﺑﺮﺍی ﺍﯾﺠﺎﺩ ﮐﺸﺶ ﺑﻬﺘﺮ ﻭﺍﺭﺩ ﮐﻨﻴﺪ، ۶ ﺛﺎﻧﻴﻪ ﻣﮑﺚ ﮐﻨﻴﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺣﺎﻟﺖ ﺍﻭﻟﻴﻪ ﺑﺮﮔﺮﺩﯾﺪ. ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ ﺑﺮﺍی ﻫﺮ ﺳﻤﺖ ۳ ﺑﺎﺭ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﻴﺪ.

۲-ﺳﺮ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺟﻠﻮ ﺧﻢ ﮐﻨﻴﺪ ﺑﻪ ﻁﻮﺭی ﮐﻪ ﭼﺎﻧﻪ ﺗﺎﻥ ﺑﻪ ﻗﻔﺴﻪ ی ﺳﻴﻨﻪ ﺑﺮﺳﺪ، ﺑﺮﺍی ﺍﯾﺠﺎﺩ ﮐﺸﺶ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﻴﺪ ﺑﺎ ﮐﻤﮏ ﺍﻧﮕﺸﺖ ﺑﻪ ﺁﺭﺍﻣﯽ ﺍﺯ ﭘﺸﺖ ﺳﺮ ﻓﺸﺎﺭ ﺍﻧﺪﮐﯽ ﻭﺍﺭﺩ ﮐﻨﻴﺪ ﺗﺎ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﻗﻔﺴﻪ ﺳﻴﻨﻪ ﺧﻢ ﺷﻮﺩ. ﺯﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﮐﺸﺶ ﮐﺮﺩﯾﺪ ﺑﻪ ﻣﺪﺕ ۶ ﺛﺎﻧﻴﻪ ﻣﮑﺚ ﮐﻨﻴﺪ ﻭ ﺳﭙﺲ ﺑﻪ ﺣﺎﻟﺖ ﺍﻭﻟﻴﻪ ﺑﺮﮔﺮﺩﯾﺪ. ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ ﻧﻴﺰ ۳ ﺑﺎﺭ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﮐﻨﻴﺪ.

۳-ﺩﺭ ﺣﺎﻟﯽ ﻋﻀﻼﺕ ﮐﺘﻒ ﺗﺎﻥ ﺷﻞ ﻭ ﺭﯾﻠﮑﺲ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﺳﺮﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﯾﮏ ﻁﺮﻑ ﺑﭽﺮﺧﺎﻧﻴﺪ ﺗﺎ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﮐﺸﺶ ﺩﺭ ﮔﺮﺩﻥ ﮐﻨﻴﺪ. ﺑﻪ ﻁﻮﺭی ﮐﻪ ﻧﮕﺎﻫﺘﺎﻥ ﺑﻪ ﺭﻭی ﮐﺘﻒ ﻭ ﺷﺎﻧﻪ ﺑﺎﺷﺪ. ۶ ﺛﺎﻧﻴﻪ ﻣﮑﺚ ﮐﻨﻴﺪ ﻭ ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ ﻧﻴﺰ ﺑﺮﺍی ﻫﺮ ﻁﺮﻑ ۳ ﺑﺎﺭ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﻴﺪ.

۴-شانه هایتان را بالا برده و به گوشهایتان نزدیک کنید. ۵ ثانیه نگهداشته سبس آزاد نمائید.

۵-شانه هایتان را به سمت عقب حرکت دهید به طوریکه کتف هایتان از بشت به یکدیگر نزدیک شوند.

تمرینات تقویتی در درمان دیسک گردن

۱-ﯾﮏ ﺩﺳﺖ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﯾﮏ ﻁﺮﻑ ﺳﺮﺗﺎﻥ ﺑﮕﺬﺍﺭﯾﺪ ﻭ ﺳﺮ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺩﺳﺖ ﻓﺸﺎﺭ ﺩﻫﻴﺪ ﺍﻣﺎ ﺳﻌﯽ ﻧﮑﻨﻴﺪ ﺁﻥ ﺭﺍﻓﺸﺎﺭ ﺩﻫﻴﺪ. ﺭﻭی ﺍﯾﻦ ﺣﺎﻟﺖ ۱۰ ﺛﺎﻧﻴﻪ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﮐﻨﻴﺪ. ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ ﺑﺮﺍی ﻫﺮ ﻁﺮﻑ ۳ ﺑﺎﺭ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﻴﺪ.

۲-ﮐﻒ ﺩﻭ ﺩﺳﺖ ﺭﺍ ﺭﻭی ﭘﻴﺸﺎﻧﻴﺘﺎﻥ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﻫﻴﺪ.ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺣﺎﻟﺖ ﻗﺒﻞ ﺍﻣﺎ ﺍﯾﻦ ﺑﺎﺭ ﺭﻭ ﺑﻪ ﺟﻠﻮ ﻓﺸﺎﺭ ﻭﺍﺭﺩ ﮐﻨﻴﺪ ﻭ ﺩﺭ ﺍﯾﻨﺠﺎ ﻧﻴﺰ ﺳﻌﯽ ﮐﻨﻴﺪ ﺳﺮ ﻭ ﺩﺳﺖ ﺣﺮﮐﺖ ﻧﮑﻨﺪ. ۱۰ ﺛﺎﻧﻴﻪ ﻣﮑﺚ ﮐﻨﻴﺪ ﻭ ۳ ﺑﺎﺭ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﮐﻨﻴﺪ.

۳-ﺩﺳﺖ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ ﺑﺮ ﮐﻨﺎﺭ ﺳﺮﺗﺎﻥ ﺑﮕﺬﺍﺭﯾﺪ. ﺍﻣﺎ ﺍﯾﻨﺒﺎﺭ ﺩﺳﺖ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺷﺎﻧﻪ ﺑﭽﺮﺧﺎﻧﻴﺪ ﺑﻪ ﻁﻮﺭی ﮐﻪ ﻣﯽ ﺧﻮﺍﻫﻴﺪ ﺑﺎﻻی ﮐﺘﻒ ﻭ ﺷﺎﻧﻪ ﺭﺍ ﺑﺒﻴﻨﻴﺪ ﺍﻣﺎ ﺣﺮﮐﺘﯽ ﻧﺪﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ. ۱۰ ﺛﺎﻧﻴﻪ ﻣﮑﺚ ﮐﻨﻴﺪ ﻭ ﺑﺮﺍی ﻫﺮ ﻁﺮﻑ ۳ ﺑﺎﺭ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﮐﻨﻴﺪ.

۴-ﺑﻪ ﻁﻮﺭ ﮐﺎﻣﻞ ﺑﻪ ﺩﯾﻮﺍﺭ ﺗﮑﻴﻪ ﺩﻫﻴﺪ، ﭼﺎﻧﻪ ﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﺍﺧﻞ ﮐﺸﻴﺪﻩ ﻭ ﺳﺮ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺩﯾﻮﺍﺭ ﻓﺸﺎﺭ ﺩﻫﻴﺪ. ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺭﻭی ﻋﻀﻼﺕ ﮔﺮﺩﻥ ﺑﺎﺷﺪ، ۱۰ ﺛﺎﻧﻴﻪ ﻣﮑﺚ ﮐﻨﻴﺪ ﻭ ﺍﯾﻨﺒﺎﺭ ﻧﻴﺰ ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ ۳ ﺑﺎﺭ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﮐﻨﻴﺪ.

۵-شانه ها و عضلات اطراف را تقویت نمائید. چرا که با افزایش قدرت و تحمل این عضلات فشار کمتری روی مهره و دیسک های بین مهره ای وارد می شود.

منبع : طب فیزیک و توانبخشی دکتر فروغ

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


*



کلینیک طب فیزیکی و فیزیوتراپی امید
آدرس کلینیک دیباجی: خیابان پاسداران، خیابان شهید کلاهدوز (دولت)، دیباجی جنوبی، روبروی سنجابی، پلاک ۱۷

آدرس کلینیک مطهری: خیابانَ ولیعصر، نرسیده به استاد مطهری، کوچه شهید حسینی راد (افتخار سابق)،پلاک ۳۴، طبقه همکف

-

طراحی سایت و سئو

آدرس کلینیک دیباجی:

تهران،خیابان پاسداران، خیابان شهید کلاهدوز (دولت)، دیباجی جنوبی، روبروی سنجابی، پلاک 17


مشاوره ایگان از طریق تلگرام 09107803155

آدرس کلینیک مطهری:

آدرس کلینیک مطهری:
تهران، خیابان ولیعصر، نرسیده به استاد مطهری، کوچه شهید حسینی راد « کوچه افتخار سابق»،پلاک 34، طبقه همکف


آمار بازدید