در تمام منابع یوگا ذکر گردیده است که هدف اتحاد ذهن ، بدن و روح است . این دیدگاه معتقد است که ذهن ، بدن و روح یکی هستند و اگر این یگانگی در یک بستر مناسب قرار گرفته و راه درست تمرین نیز در پیش گرفته شود ، بدن می تواند به هماهنگی و تعادل برسد و صلح و آرامش را تجربه نماید . یوگا عملی درمانی نیز شناخته شده است و انجام آگاهانه ، منظم و مستمر تمرین ها به افراد کمک می کند تا به وضعیت ، تنظیمات و خصوصیات بدن خود بیشتر آگاه بوده ، بدن خود را منعطف کرده و پیرو یوگا آرامش پایدار را نیز تجربه کنند . یکی از مهمترین دلایلی که روز بروز بر تعداد افرادی که جذب تمرینات یوگا می گردند افزوده می گردد نیز به همین دلیل است . اما افرادی که در بدن خود ضعف و یا ناهنجاری هایی دارند و یا بیماری های مفصلی و یا استخوانی را تجربه می کنند لازم است تا با آگاهی کامل شروع به انجام تمرین های یوگا نمایند .

آرتروز (Arthritis) یکی از شایع‌ترین بیماریهای مفصلی است این بیماری در مفاصل اصلی حرکتی مانند زانوها، مفصل ران پاها، شانه‌ها، آرنجها، انگشتان دستها، پاها و در ستون مهره‌ها ایجاد می‌شود و باعث التهاب، ورم و درد در مفاصل شده، محدودیت در دامنه حرکتی مفصل را ایجاد می‌کند. داشتن دانش و آگاهی در این زمینه برای همه ورزشکاران و مربیان لازم است. حرکات نرمشی یوگا برای آرتروز پشت، کمر و زانو ارایه می‌گردد.

نرمش یوگا برای آرتروز پشت و کمر

▪ برای تسکین درد ناشی از آرتروز روی زمین به پشت دراز بکشید. کف پاها را عمود بر زمین نگاه داشته، پای راست را از زانو خم نموده روی سینه قرار دهید. سپس با هر دو دست ساق پاها را بگیرید، پاشنه‌های هر دو پا را بطرف خارج کشیده چند ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. سپس به حالت اولیه برگشته این عمل را عیناً با پای چپ انجام دهید.

▪ روی زمین به پشت دراز بکشید هر دو پا را از زانو خم نموده روی سینه قرار دهید و با هر دو دست ساق پاها را بگیرید. زانوها را تا حدالامکان به سینه نزدیک کرده، پاشنه‌های پا را به طرف خارج کشش دهید این نرمش یوگا در بهبودی درد ناشی از آرتروز کمک می کند.

▪ به پشت دراز بکشید. دستها را زیر سر قلاب نمایید. پاها را از زانو خم نموده عضلات شکم را منقبض کنید. فرد دچار آرتروز باید دقت نماید که عضلات کمر با زمین تماس پیدا کند.

▪ برای تسکین و رفع درد روی شکم دراز بکشید. کف دستها را جلوتر از سر روی زمین قرار داده، پاها را به اندازه عرض شانه از هم دور کنید. همراه با عمل دم و کمی فشار به کف دستها و نیز انقباض عضلات لگن و پاها، بالاتنه را تا ناف از روی زمین بلند نمایید. فرد مبتلا به آرتروز باید دقت نماید که دستان صاف و کشیده شود. همراه با تنفس عادی ده ثانیه در حرکت مکث کرده با بازدم به حالت اولیه برگردد.

▪ روی شکم دراز بکشید. ساق دست راست را زیر پیشانی قرار دهید. پای راست را از پشت خم نموده پاشنه پا را به باسن نزدیک کنید، با دست راست مچ پای راست را گرفته چند ثانیه در حرکت باقی مانده به حالت اولیه برگردید و این عمل را عیناً با پای چپ انجام دهید این نرمش یوگا برای تسکین درد آرتروز مفید می باشد .

▪ از فرد دچار آرتروز خواسته می شود روی زمین به پشت دراز بکشد. هر دو پا را از زانو خم کرده بطرف داخل روی سینه قرار دهد. با دستها هر دو ساق پا را بگیرد. سپس مانند نوسانات الاکلنگ بدن را به سمت جلو و عقب حرکت دهد.

برای آشنایی بیشتر آرتروز و درمان آن روی لینک مربوطه کلیک کنید:

آرتروز زانو و یوگا

- آرتروز زانو و ورزش تایی چی

آرتروز و سردرد

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


*



کلینیک طب فیزیکی و فیزیوتراپی امید
آدرس کلینیک دیباجی: خیابان پاسداران، خیابان شهید کلاهدوز (دولت)، دیباجی جنوبی، روبروی سنجابی، پلاک ۱۷

آدرس کلینیک مطهری: خیابانَ ولیعصر، نرسیده به استاد مطهری، کوچه شهید حسینی راد (افتخار سابق)،پلاک ۳۴، طبقه همکف

-

Tagged with:  
طراحی سایت و سئو

آدرس کلینیک دیباجی:

تهران،خیابان پاسداران، خیابان شهید کلاهدوز (دولت)، دیباجی جنوبی، روبروی سنجابی، پلاک 17


مشاوره ایگان از طریق تلگرام 09107803155

آدرس کلینیک مطهری:

آدرس کلینیک مطهری:
تهران، خیابان ولیعصر، نرسیده به استاد مطهری، کوچه شهید حسینی راد « کوچه افتخار سابق»،پلاک 34، طبقه همکف


آمار بازدید